在之前的文章中，我们收到了一些作为父母的读者的留言，他们说他们对孩子非常生气，以至于在情感上破坏了他们的日常生活。作为父母，我们也知道应该调节自己的情绪，但面对压力、焦虑，以及孩子无休止的“挑战”，我们的情绪防御依然会崩溃。
其实，在父母与孩子的亲密过程中，所谓的“不生气”并不是压抑愤怒或者强迫自己麻木，而是意味着我们应该尝试去了解情绪的来源，改变我们的认知视角，慢慢地了解孩子和我们自己。
不适合儿童
实现你的“期望”
有时候，我们对孩子生气的原因并不是因为他们做错了，而是因为他们做的事情不符合我们的期望。
我们希望儿子又快又好地完成作业，但他总是拖拖拉拉。
我们希望我们的孩子能够自律，合理地度过玩电子设备的时间，但他总是“想离开”。
我们希望儿子能控制自己的情绪，但他还是哭闹发脾气。
……
但事实上，情绪事件的发生往往只是因为我们的期望与孩子的状态之间的一个小错误。
心理学上有一个术语叫“期望偏差”。我们总认为孩子应该听到和大人一样的事实，但事实上，孩子的大脑结构无论如何都在发育，他们不一定能听懂大人在说什么，也不能像大人一样永远保持清醒和理性。
成长是一个不断试错、不断调整的过程。只有当我们放下“他必须做我想做的事”的执念，把孩子当作一个学习、成长的生命体时，很多情绪才会慢慢放松。
正如一位博主所说，我们应该允许孩子辜负我们的期望。 H他来这里并不是为了完成我们剧本中的角色，而是作为一个独立的个体，以自己的节奏和方向去探索和成长。
学会分离主题
心理学家表示，亲子关系中大量的负面情绪源于界限的模糊。在与孩子沟通交谈的过程中，我们常常会不经意地攻击他们的问题，并将他们的问题引起的焦虑转化为我们自己的愤怒。例如，外出时选择穿什么样的衣服是孩子的工作；父母的工作就是确保孩子有适合这个季节的衣服选择。
为了避免由此带来的负面情绪，我们需要停止“越位行为”。例如，当我们因为孩子逃作业而生气时，往往是因为我们无意识地认为“他的成绩不好等于我的教育失败”，因此我们强化了应该属于孩子的任务。通过刺激、刺激和电子即使是代写，我们也试图减轻“我的焦虑”，而不是让孩子处理“他的责任”。
事实上，我们要做的不是发泄愤怒，而是想办法让孩子承担自己的责任，了解自己选择的后果。例如：“我知道作业是你的事。如果你选择不完成它，明天你可能要承受一系列后果。”
了解了主体分离之后，我们自然不会轻易因为孩子的行为而生气。让父母重新找回生活的重心，把成长的主动权还给孩子。
为自己的情绪寻找一个出口
面对孩子的各种行为，我们总是对自己说“我不应该生气”，但事实上，我们常常无法控制自己的愤怒，同时用“我不应该生气”来自我谴责。这种内心冲突会消耗大量的心理能量，而那些支撑的情绪难以抑制的物质往往会在某个无法被扑灭的时刻以更具破坏性的方式爆发。
情绪没有好坏之分，它们只是信号。当你感觉到愤怒的迹象时，第一步不是立即发泄出来，也不是把矛头指向孩子，而是停下来，了解内心的愤怒。试着在心里对自己说：“我现在很生气”或“我现在感到有点无力”。通过屈服于情绪，在自己和情绪之间创造一个观察空间，给情绪一些时间来安定下来。
然后，你可以试着问自己：“愤怒告诉了我什么？我想给我的孩子什么？”也许你的愤怒来自“我担心自己在儿子面前软弱，他的不良行为让我感到失控”；也许你的无力感来自于“我投入了很多精力，却没有看到预期的效果”；或者也许你只是累了，儿子的行为成为压垮骆驼的最后一根稻草。
看到哪里我们的情绪从何而来，可以有效帮助我们认识到情绪是情绪，行为是行为。当我们对孩子的行为感到愤怒时，并不意味着孩子的行为让我们生气，而是这些行为控制了我们的情绪。
与其用自己的情绪伤害孩子，不如先给自己一些时间来调整。正如我们在上一篇文章中所说：情绪管教对孩子并没有真正的作用。
因此，当我们感觉自己的情绪即将被控制时，最好先打断，离开现场，去做点别的事情。
休息一下可以让我们平静下来，以温和的方式重新进入对话，而不是陷入情感漩涡。当我们知道自己想要什么并冷静地表达出来时，我们就能真正解决问题。俗话说，柔弱往往比刚硬更强大。
此外，你还需要对自己说：“作为家长，此时感到焦虑/愤怒是正常的。” “我尽力了，结果是感到疲惫和模糊是完全可以理解的。”除了拥抱孩子之外，你还应该拥抱自己内心的孩子，了解自己情绪背后的需求。当你的情绪被自己看到、理解和接受时，它们自然会消失，无法再向孩子发泄。
接受情绪是控制情绪的第一步。当我们停止与情绪作斗争时，我们就有能力处理外部事件。
夜读低语
教育没有完美，只有意识和发展。我们仍然可以生气，但只要我们想办法尽量减少负面情绪对亲子关系的影响。
如果我们能够更好地控制自己的情绪，我们就会逐渐成为孩子的锚，索取他们的情绪。他的情绪和他前进的道路也受制于我们自己成长的方向。最终，我们得到的不仅是一个更快乐、更有责任心的孩子，更是一个平和、踏实的孩子。荣自我。
文章|央视新闻《夜读》编译
图片|视觉中国
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编辑|李克玉
